Universidad de la Salle

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada, de estudio o laboral, que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por estudio o trabajo que no implica mucho movimiento (Organización Mundial de la Salud).

Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la realización de ejercicios en períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada, laboral o de estudio, mañana y tarde, que ayudan a recuperar energía, reducir la fatiga muscular y el Estrés, mejorar el desempeño en el estudio y/o trabajo, además de prevenir Trastornos Osteomusculares.

Algunos ejemplos de ejercicios que se pueden realizar durante las pausas activas son:

• Estiramientos de cuello, hombros, brazos y otros grandes grupos musculares.
• Caminata corta.
• Ejercicios de respiración.
• Ejercicios de disciplinas como el Yoga o Pilates.

Características de las pausas activas:

• Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento.
• La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
• Relájese.
• Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.
• Sienta el estiramiento.
• No debe existir dolor.

Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina, trabajos que implican postura de pie, o aquella que dedique más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el bienestar de su salud física y salud mental.

Referencias

Ministerio de Salud y Protección Social. Tomado de