La memoria de trabajo es crucial para mantener información a corto plazo. Es reconocida como un sistema complejo en el que intervienen procesos ligados al aprendizaje como el pensamiento, la imaginación, las emociones y los sentimientos.
A continuación, te compartimos las siguientes recomendaciones para que puedas entrenarla:
- Juegos Cognitivos: participa en juegos para mejorar la memoria, como rompecabezas, sudokus o juegos de memoria específicos con aplicaciones como Lumosity o CogniFit.
- Actividades “multitarea”: practicar la multitarea de manera controlada puede ayudar a entrenar tu memoria de trabajo. Por ejemplo, intenta realizar una tarea mentalmente exigente mientras haces una actividad física no tan compleja, como caminar.
- Gestionar actividades: como planificar, organizar y ejecutar tareas, puede ayudar a entrenar la memoria de trabajo.
- Lecturas y parafraseo: leer y luego tratar de resumir la información en tus propias palabras puede fortalecer tu capacidad de evocar información. Intenta también recordar detalles específicos de lo que has leído.
- Listas de palabras o números: intenta recordar listas de palabras o números, y aumenta gradualmente la longitud de las listas a medida que mejoras.
- Evocación: después de estudiar una lista, trata de recuperarla de memoria en diferentes momentos del día.
- Ejercicios de matemáticas y problemas lógicos: resolver problemas matemáticos o lógicos que requieran varios pasos puede desafiar y mejorar tu memoria de trabajo. Intenta trabajar en problemas que requieran mantener varias piezas de información a la vez.
- Desafíos cognitivos: Aprende un nuevo idioma, instrumento musical o habilidad. La práctica de nuevas habilidades requiere y refuerza la memoria de trabajo.
Para recordar:
- La actividad física: relacionada con el fortalecimiento de la función cognitiva. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y puede mejorar la memoria y otras funciones ejecutivas.
- El descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente. El sueño es crucial para el funcionamiento óptimo de la memoria de trabajo y la consolidación de la memoria. (Rango entre 7 a 9 horas)
- Una alimentación saludable: Mantén una dieta equilibrada rica en nutrientes que apoyen la salud cerebral, como ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas.
Para poner a prueba tu memoria de trabajo y ganar obsequios te invitamos a que participes los días:
• 10 de septiembre - 11:00 am a 1:00 pm y 5:00 pm a 7:00 pm en la entrada de la iglesia Nuestra Señora de la Estrella sede chapinero.
• 12 de septiembre - 11:00 am a 1:00 pm en el Hall del servicio médico sede norte.
• 13 de septiembre - 11 am a 1:00 pm en la Plazoleta Nuevo Milenio sede candelaria.
• 10 de septiembre - 11:00 am a 1:00 pm y 5:00 pm a 7:00 pm en la entrada de la iglesia Nuestra Señora de la Estrella sede chapinero.
• 12 de septiembre - 11:00 am a 1:00 pm en el Hall del servicio médico sede norte.
• 13 de septiembre - 11 am a 1:00 pm en la Plazoleta Nuevo Milenio sede candelaria.
¡Te esperamos!
Si deseas atención individual en estos temas nos puedes escribir al correo: orientacion@unisalle.edu.co con tus datos de contacto: Nombre completo, documento, número de celular y horarios disponibles.
